心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、緊張、孤獨(dú)、內(nèi)疚等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟?a >情緒體驗(yàn)是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。
負(fù)面情緒得不到釋放，也會讓人憋出“內(nèi)傷”。負(fù)面情緒一旦產(chǎn)生，可以通過參加體育鍛煉或者戶外活動，使自身處于一種大汗淋漓的狀態(tài)，這是一種放松自我的過程。也可通過想象、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快。有些人對付負(fù)面情緒的方法就是睡覺，有一種睡醒之后萬物又都是新了的感覺。有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受來忘卻負(fù)面情緒。
如果以上方法都不太適用或者效果不理想，從心理學(xué)的角度推薦一個CBT（認(rèn)知行為療法）的方法進(jìn)行自我療愈。首先對負(fù)面情緒比如焦慮、悲傷、緊張等情緒的現(xiàn)狀進(jìn)行現(xiàn)狀評分，就是給每個情緒一個1-10分的評分，比如悲傷5分、焦慮8分、緊張4分……打分最高的情緒就是我們要處理的。再對這個情緒做一個理想評分，比如焦慮3分是理想的評分，以如何降低負(fù)面情緒至理想評分為抓手，反復(fù)問自己我具體做什么的時候焦慮會好一點(diǎn)，比如我開始看書的時候覺得焦慮會好一點(diǎn)，類似的問題。將其中的情緒、認(rèn)知、行為作為頂點(diǎn)畫成一個三角形，將自我提問過程中有關(guān)情緒的詞（如難過、哭泣、發(fā)火……）、認(rèn)知的詞（如我不行、我不如別人、我考不上、我做不到……）、行為的詞(躺平、擺爛、不溝通……)分別對應(yīng)寫在三角形的頂點(diǎn)。問自己的越多越好越具體越好，從而更好發(fā)現(xiàn)打破引起焦慮情緒循環(huán)的點(diǎn)，比如先把手頭的事情做好。然后不斷強(qiáng)化這個點(diǎn)，我把手頭的事情做好，我的焦慮就會好一點(diǎn)，所以我現(xiàn)在先去把手頭的事情做好，那我的焦慮一定會好很多。
當(dāng)然，以上方法在心理咨詢師的幫助下效果會更好，但是由于時間和金錢的關(guān)系，不是每個人都回去求助專業(yè)的心理咨詢師，但是我們依然可以通過這種方式去拆解我們的負(fù)面情緒，將那個各種負(fù)面情緒交織在一起的感覺馬上要壓垮我們的情緒巨球拆解成獨(dú)立一個一個的情緒小球，先把其中最大的最困擾的球擊碎，盡自己所能去關(guān)照自己，愛自己。
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